Việc bị đau lưng khi mang thai là rất phổ biến, đặc biệt là trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Mẹ bầu cùng chuyên gia tìm hiểu cách hạn chế đau lưng khi mang thai và những tình huống nguy hiểm cho mẹ bầu khi đau lưng trong thai kỳ.

Tránh và giảm đau lưng khi mang thai

Hãy thử các mẹo được chuyên gia hướng dẫn sau:

1. Uốn cong đầu gối của mẹ và giữ thẳng lưng khi mẹ nhấc hoặc nhặt vật gì đó từ sàn nhà
2. Tránh nâng vật nặng
3. Di chuyển bàn chân của mẹ khi xoay người để tránh xoắn cột sống
4. Đi giày bệt để phân bổ đều trọng lượng cơ thể
5. Cố gắng cân bằng trọng lượng giữa 2 túi khi mang đi mua sắm
6. Giữ lưng thẳng và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khi ngồi đặc biệt là khi làm việc trong thời gian dài ở văn phòng và ở nhà
7. Nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là giai đoạn sau của thai kỳ
8. Mát-xa hoặc tắm nước ấm có thể giúp mẹ giảm đau lưng khi mang thai
9. Sử dụng nệm hỗ trợ đúng cách – mẹ có thể đặt một miếng ván cứng dưới tấm nệm mềm để làm cho nệm vững chắc hơn, nếu cần
10. Tham gia nhóm hoặc lớp chăm sóc cơ thể phụ nữ mang thai 
11. Mẹ có thể dùng paracetamol để giảm đau lưng khi đang mang thai. Tuy nhiên, hãy xin ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định và luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bài tập để giảm đau lưng khi mang thai

Bài tập nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp tăng cường cơ dạ dày (bụng), có thể giảm đau lưng khi mang thai cho mẹ bầu:

Bước 1

+ Bắt đầu bằng bốn chân với đầu gối dưới hông, bàn tay đặt dưới vai, ngón tay hướng về phía trước và nâng cơ bụng lên để giữ lưng thẳng.

Bước 2

+ Hóp cơ bụng và nâng lưng lên về phía trần nhà, nhẹ nhàng thả lỏng đầu và mông xuống dưới – không để khuỷu tay xê dịch và chỉ di chuyển lưng ra xa nhất có thể.

Bước 3

+ Giữ trong vài giây sau đó từ từ trở lại vị trí cũ – chú ý không được hõm lưng, lưng phải luôn trở về vị trí thẳng, cân bằng.

Thực hiện động tác này một cách chậm rãi và nhịp nhàng 10 lần, giúp các cơ của mẹ bầu hoạt động mạnh và cử động lưng cẩn thận.

Tham gia các lớp yoga trước khi sinh hoặc các lớp học tiền sản dưới nước (lớp tập thể dục nhẹ nhàng trong nước) với một giảng viên có trình độ cũng giúp xây dựng cơ bắp của mẹ tốt hơn, nhất là với vùng lưng.

Khi nào đau lưng khi mang thai gây nguy hiểm cho mẹ bầu

Nếu mẹ đau lưng một cách dữ dội, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị kịp thời. Làm quen với một bác sĩ vật lý trị liệu, chuyên gia mát xa cho bà bầu và tập một số bài tập thể dục hữu ích... là những điều rất được khuyến khích ở mẹ bầu. 

Nhập viện càng sớm càng tốt nếu mẹ bị đau lưng và có các dấu hiệu sau:

1. Đang ở trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba – đây có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm
2. Mẹ bị sốt, chảy máu âm đạo hoặc đau khi đi tiểu
3. Mất cảm giác ở một hoặc cả hai chân, mông hoặc vùng kín
4. Bị đau ở một hoặc nhiều bên cơ thể (dưới xương sườn)

Chúc mẹ bầu có thai kỳ an toàn và không bị đau lưng khi mang thai gây phiền toái tới hoạt động thường nhật.

Theo NHS.